İlk önce spor yapma zamanımızı yemekten önce olmasına özen gösteriyoruz. Haftada 4 gün her gün 45 dk olmak üzere bisiklet kullanacağız ama ayrıntı şurada gizli 15 km ile 20 km arasında bir yol yapmamız gerekiyor bu yol dediğim salondaki bisiklet için konuşuyorum aman yanlış anlamayın inişli çıkışlı trafikli bir yolda zaten 45 dk da 20 km yol yapmanızı söylemek insafsızlık olurdu. 15 ila 20 km dememin sebebi tamamen sizin performansınıza bağlı olduğundandır. 45 dk bisikletimizi kullandık hem gerekli yağı kaybettik hemde vücudumuzu gerekli seviyede ısıtmış olduk ama bir miktarda kastan kaybettik hem bu kas kütlesini yerine koymak hemde kas kütlesini arttırarak günde yakmış olduğumuz kalori miktarını arttırmak için kas çalışması şart.
İki dambılla kollarımız çalıştıracağız. Sonrasında ise 5 kg luk dambılı bir elimize alıp elimize aldığımız yöne doğru yeterli sayıda( vücudunuzun durumuna göre yani bir gün sonraya ağrı çekmeyecek kadar) eğilip doğruluyoruz.
Kesinlikle atlamamız gereken mekik çekmek .
Belirli sayılar vermiyorum çünkü her bünyenin kaldırabileceği gerilim farklı olacaktır.
Bacak kasları için salonunuzda mevcut olan aletlerle çalışma. Kas çalışması genel itibariyle bu kadar yeterli olacaktır ve twist hareketinide mutlaka yapmalısınız yanları gerginleştirmek için.
Şimdilik paylaşacaklarım bu kadar ağrısız ve sağlıklı sporlar diliyorum.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder