Kardiyo Programı Oluşturmak

Kardiyo antrenmanı yağ yakımı için olmazsa olmaz ve kalp sağlığınız içinde çok önemli. Kendinize uygun kardiyo derken şunu söylemek istiyorum uzun soluklu yapabileceğiniz bir spor olmalı. Mesela ben kendime koşu yerine bisikleti seçtim ve yakın zamanda kürek çekme ile değiştireceğim bunun sebebini ilerki yazılarımda paylaşacağım. Kardiyo antremanları şunlardır. Koşu, bisiklet, kürek, merdiven çıkmak, ip atlamak yüzmek gibi. Aslında nabzınızı belirli bir değere kadar çıkarıp o değerde tutmanızı sağlayabilecek her spor kardiyo antrenmanı sayılabilir.



Haftada minimum 3 gün olmak üzere günde 45 dk kardiyo yazalım programa.
Bu arada kardiyo antrenmanında dinlenme mola bu tip şeyler tüm çabanızı yakar bilmiş olun. Tempolu bir şekilde yorulmadan mola vermeden minimum 45 dk kardiyo antrenmanı yapacağız. Zamanımız kalırsa da programa karın kası ve bel  için mekik ve twist ekleyebiliriz.

En azından 45 dk kadar yapabileceğiniz kardiyo antrenmanını seçtiysek eğer yolumuza devam edelim.
 

Hedef Kilo Belirlemek Beden Kitle İndeksi

İlk önce beden kitle endeksinizi hesaplıyoruz. Çünkü  sağlıksızca kilo vermenizi istemem ve üstelik zaten sağlıklı olmanız için gerekli kilodaysanız o zaman sadece sağlık için spor yapacaksınız.

Şimdi ilk önce  beden kitle indeksinizi ölçün...
Ölçümlerinizi değerlendirebileceğiniz tablolar internette mevcut.

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama, diğer tüm hesaplama araçları için hesaplabakalim.com

  2-) İnmeniz gereken kilonuzu  hedefim adında bilgisayarınıza world dosyası açıp kademeler halinde yazın örneğin;
1- 92
2- 87
3- 83
4- 78
5- 73 ---> asıl hedef

bu gibi kendinize kademeli hedefler koyun.  Bu şekilde kademeler halinde tutmak sürekli yakın hedefi kovalamanızı sağlar buda motivasyonunuzu en üst noktada tutar.

Unutmayın hedef kilonuzu belirleyin ama acele etmeyin hep beraber kilo vereceğiz.

Birde motivasyon sağlaması için ilk fotoğrafınızı çekerseniz gün gün değişimi fark edeceksiniz...

Fitness ve kilo vermek

Fit olabilmek herkesin hayali ama internetten bilgi almak istediğinizde o kadar fazla bilgi karmaşası oluyor ki bazen ne gibi bir antreman programı seçeyim diye düşünmek bir yana spor yapma isteği bile kayboluyor insanın.
Ben size blogumdan neyi ne kadar yamanız gerektiğini ne kadar süre nasıl bir spor yapmanız gerektiğini yazmaya çalışacağım.
Kendim için yazmış olduğum spor programı ile 95 kilodan 86 ya indim ve hedefim 73 bu hedefi tutturana kadar da sizlerle tüm bildiklerimi paylaşacağım.
 Şimdi sizinle anlaşıyoruz ve altta belirteceğim sıralı sayfaları sankince okuyup hayatımıza uyguluyoruz

Hadi başlayalım ...

1-) Hedef Kilo Belirleyelim

2-) Haftada bir aynı günde ve kahvaltıdan önce tartılalım ve bunu da tarihleri ile birlikte bir dosyada kayıt altına alalım. (çok önemli)

3-) Kardiyo Programı Oluşturmak

4-) Vücudumuzu Şaşırtalım

5-) Yemek Öğretisi

6-) Vücudun Değerlendirmesi ve Tekrar Program Oluşturma

Çebioğlu Gold Residence Karabük

Bugün dedimki yazımda bir dert yanayım.
Karabük'te Gold residence diye bir site yapılıyor içinde internet hizmeti olduğu söyleniyor ama hiç internete girilmiyor. üstelik 750 lira kira, üstüne 70 lira aidat ve çalışmayan bir sistem gerçekten bu öğrencilere acıyorum. (1+1 daire bu arada)
O kadar fazla paralara kiralamak zorunda bırakılıyor öğrenciler. Yurtları ateş pahası ve karabük sadece fırsatçılığın kol gezdiği bir yer haline gelmiş. İnternetin bozuk olduğunu 40 kere söylüyoruz ama açtıramıyoruz vurdum duymaz insanlar sadece paramızı alalım diye düşünen şahsiyetlerle dolu bir şehir. Şehir demekte pek doğru olmuyor aslında.
çeioğlu gold residence dediklerine bakmayın hiç de residence denilecek gibi değil

Karabük'te Öğrenci Olmak

Karabük'te öğrenci olmak şanssızlığınızın tavan yapmış olması anlamına geliyor.
İnanılmaz yüksek ev kiraları , yemek olarak olanaksızlıklar her yerde tavuk döner öğrenciyi görünce ben bunu nasıl düdüklerim diye düşünen çoğunluk.
Hayatımda ilk defa duyduğum bir sistem işliyor burada. 3+1 ev kişi başı 300 lira diye bir kiralama politikası uyguluyor açık göz ev sahipleri ve eve 10 yatak atıyor ayda 3.000 lira almanın planlarıyla rahat rahat uyuyor, zenginlik hayalleri rüyalarını süslüyor. Yardım sever insanlarıda var yok değil ama onlarında elinden pek bir şey gelemiyor.
Hadi bir akşam çıkalım eğlenelim diyorsunuz gidebileceğiniz hiç düzgün bir yer yok. İş yapan mekanlar ufacık , verdikleri hizmete göre 10 kat fazla para talep ediyorlar.
Karabük'te öğrenci olmak ya evde yada yurt odalarında yatıp kalkmak. Sonra oturup haline yanmak.
En azından başka bir üniversitede okumuş olduğumdan beni bunalıma sürükleyemiyor daha.

Amerika'nın Seçimi Eşek ve Fil ne anlama gelir?

Ben eşek ve fil amblemlerinin anlamını çok merak ettim o yüzde biraz araştırdım işte bulduklarım.

FİL
Aslında bu amblemler Thomas Nast adında bir karikatürist'in çizdiği karikatürden gelmiştir. Karikatürde üzerinde cumhuriyetçi oylar yazan bir fil dışında tüm hayvanları kovalayan aslan postu giymiş bir eşeğin
olmasıdır ve bunun cumhuriyetçiler tarafından çok beğenilip amblem olarak kabul edilmesidir.

EŞEK
Bir diğer taraftan eşek ise Birleşik Devletlerin komutanı olan Andrew Jackson 1824 de aday olmuş ama amerikan seçim sistemindeki terslikten ötürü fazla oy almasına rağmen seçimi kazanamamıştır. Bu olaydan 4 yıl sonra tekrar aday olmuş bu sefer muhalifler ona karşı bilgisiz görgüsüz demeye sembol olarak eşek seçmişlerdir. Ancak bunu Andrew Jackson olumlu olarak kullanmış ve şöyle demiştir: " Eşeğe inatçı denilir ama bu onun irade sahibi olmasındandır dürüst olmasındandır. Ayrıca eşek çalışkandır , en ağır yüklerin altından kalkabilir" demiştir.

Savaş Boktan Birşeydir

Muhteşem bir şarkı Savaş Boktan Birşeydir.

Savaş yüksek oktanlı gayet boktan bişeydir.
Bir düğmeye basarsın birden başlar katliam.
Hangi düğmeye bassan artık durmaz katliam
Hangi akoru bassan artık bana farketmez
Yaylalar Yaylalar
Savaş yüksek oktanlı gayet boktan bişeydir.
Hemen ölürsen yırttın, kim kazansa fark etmez
Fakat hemen ölmezsen 2 ihtimalin var
Ya yaralanırsın, yada esir düşersin
Yaralanırsan kıyak hastahaneye gidersin
Hastane en kralı savaş boyu ensesin
Fakat esir düşersen 2 ihtimalin var
Ya kursuna dizerler ya fırına atarlar
Kurşuna dizerlerse ölürsün film biter
Fırına atarlarsa 2 ihtimalin var
Ya sabun yaparlar yada kağıt yaparlar
Sabun yapsalar kıyak musluğun deliğinden vıjıt akar gidersin
Kağıt yaparlarsa 2 ihtimalın var
Ya gazete kağıdı yaparlar yada tuvalet kağıdı.
Tuvalet kağıdı yaparlarsa artık ihtimalin yok
Boku yedin demektir
Söylüyorum lan baştan beri one two tree four
Savaş yüksek oktanlı gayet boktan bişeydir.

Ferhan Şensoy'dan süper şarkı . 

Ferhan ustaya buradan sonsuz saygı.

James Grippando Tuzak

Geçen hafta aldığım ve bir gün önce bitirdiğim James Grippando'nun Tuzak kitabından biraz bahsetmek istedim.Çünkü kitabı Carrefour un bir marketinden 3 liraya edindim ve bence 3 liraya göre bir hayli fazla keyif    aldım. Belki çok uygun fiyata sahip olduğum için çok iyi polisiye aksiyon kitabı gibi geldi. Siz bu dediklerime kulak asmayın ve sizde uygun fiyata sahip olabilecekseniz bu kitabı edinmeye çalışın emin olun çok sürükleyici bir kitap. Kitapta bulunan bankacılık terimleri ilk başta biraz anlamayı zorlaştırsa da  akıcılığından sizi kavrayıp romanın içerisine çektiğinden  bunu pekde umursamayacaksınız. Hem kaçış hem kovalamaca hem aşk hem para hepsi bu kitapta.

Günü kurtaran yazılar merhaba

Bu gün karar verdim bir blog yazayım ama yazdıklarım sadece zaman öldürücü boş şeylerde olmasın ilk yazımı biraz sinirli olduğum bu günlerde sanki bir kağıda fikirlerimi aktarıyormuşum düşüncesiyle yazıyorum.
Bazı günler bir haberi yorumlamak, bazı günler bir kitabı sizlere anlatmak, bazı günlerde sizlerden fikir almak istediğim konuları direk burada sizlere sormak istediğimden burada yazı yazacağım ne olursa artık...

Bu bir başlangıç yazısı olduğu için fazla uzatmayayım.
Merhaba blog merhaba dünya...