Kardiyo antrenmanı yağ yakımı için olmazsa olmaz ve kalp sağlığınız içinde çok önemli. Kendinize uygun kardiyo derken şunu söylemek istiyorum uzun soluklu yapabileceğiniz bir spor olmalı. Mesela ben kendime koşu yerine bisikleti seçtim ve yakın zamanda kürek çekme ile değiştireceğim bunun sebebini ilerki yazılarımda paylaşacağım. Kardiyo antremanları şunlardır. Koşu, bisiklet, kürek, merdiven çıkmak, ip atlamak yüzmek gibi. Aslında nabzınızı belirli bir değere kadar çıkarıp o değerde tutmanızı sağlayabilecek her spor kardiyo antrenmanı sayılabilir.
Haftada minimum 3 gün olmak üzere günde 45 dk kardiyo yazalım programa.
Bu arada kardiyo antrenmanında dinlenme mola bu tip şeyler tüm çabanızı yakar bilmiş olun. Tempolu bir şekilde yorulmadan mola vermeden minimum 45 dk kardiyo antrenmanı yapacağız. Zamanımız kalırsa da programa karın kası ve bel için mekik ve twist ekleyebiliriz.
En azından 45 dk kadar yapabileceğiniz kardiyo antrenmanını seçtiysek eğer yolumuza devam edelim.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder