Kardiyo Programı Oluşturmak

Kardiyo antrenmanı yağ yakımı için olmazsa olmaz ve kalp sağlığınız içinde çok önemli. Kendinize uygun kardiyo derken şunu söylemek istiyorum uzun soluklu yapabileceğiniz bir spor olmalı. Mesela ben kendime koşu yerine bisikleti seçtim ve yakın zamanda kürek çekme ile değiştireceğim bunun sebebini ilerki yazılarımda paylaşacağım. Kardiyo antremanları şunlardır. Koşu, bisiklet, kürek, merdiven çıkmak, ip atlamak yüzmek gibi. Aslında nabzınızı belirli bir değere kadar çıkarıp o değerde tutmanızı sağlayabilecek her spor kardiyo antrenmanı sayılabilir.



Haftada minimum 3 gün olmak üzere günde 45 dk kardiyo yazalım programa.
Bu arada kardiyo antrenmanında dinlenme mola bu tip şeyler tüm çabanızı yakar bilmiş olun. Tempolu bir şekilde yorulmadan mola vermeden minimum 45 dk kardiyo antrenmanı yapacağız. Zamanımız kalırsa da programa karın kası ve bel  için mekik ve twist ekleyebiliriz.

En azından 45 dk kadar yapabileceğiniz kardiyo antrenmanını seçtiysek eğer yolumuza devam edelim.
 

Hedef Kilo Belirlemek Beden Kitle İndeksi

İlk önce beden kitle endeksinizi hesaplıyoruz. Çünkü  sağlıksızca kilo vermenizi istemem ve üstelik zaten sağlıklı olmanız için gerekli kilodaysanız o zaman sadece sağlık için spor yapacaksınız.

Şimdi ilk önce  beden kitle indeksinizi ölçün...
Ölçümlerinizi değerlendirebileceğiniz tablolar internette mevcut.

Vücut Kitle Endeksi Hesaplama, diğer tüm hesaplama araçları için hesaplabakalim.com

  2-) İnmeniz gereken kilonuzu  hedefim adında bilgisayarınıza world dosyası açıp kademeler halinde yazın örneğin;
1- 92
2- 87
3- 83
4- 78
5- 73 ---> asıl hedef

bu gibi kendinize kademeli hedefler koyun.  Bu şekilde kademeler halinde tutmak sürekli yakın hedefi kovalamanızı sağlar buda motivasyonunuzu en üst noktada tutar.

Unutmayın hedef kilonuzu belirleyin ama acele etmeyin hep beraber kilo vereceğiz.

Birde motivasyon sağlaması için ilk fotoğrafınızı çekerseniz gün gün değişimi fark edeceksiniz...

Fitness ve kilo vermek

Fit olabilmek herkesin hayali ama internetten bilgi almak istediğinizde o kadar fazla bilgi karmaşası oluyor ki bazen ne gibi bir antreman programı seçeyim diye düşünmek bir yana spor yapma isteği bile kayboluyor insanın.
Ben size blogumdan neyi ne kadar yamanız gerektiğini ne kadar süre nasıl bir spor yapmanız gerektiğini yazmaya çalışacağım.
Kendim için yazmış olduğum spor programı ile 95 kilodan 86 ya indim ve hedefim 73 bu hedefi tutturana kadar da sizlerle tüm bildiklerimi paylaşacağım.
 Şimdi sizinle anlaşıyoruz ve altta belirteceğim sıralı sayfaları sankince okuyup hayatımıza uyguluyoruz

Hadi başlayalım ...

1-) Hedef Kilo Belirleyelim

2-) Haftada bir aynı günde ve kahvaltıdan önce tartılalım ve bunu da tarihleri ile birlikte bir dosyada kayıt altına alalım. (çok önemli)

3-) Kardiyo Programı Oluşturmak

4-) Vücudumuzu Şaşırtalım

5-) Yemek Öğretisi

6-) Vücudun Değerlendirmesi ve Tekrar Program Oluşturma