Arkadaşlar kendi uyguladığım bir programdan bahsetmek istiyorum. Hiç fitness aletine gerek olmadan kolayca evde uygulanabilecek hareketler.
Lafı uzatmadan benim yaptığım programdan bahsedeyim.
İlk olarak vücudumuzu biraz esnettikten sonra nabzımızı yükseltmek için sıçrama hareketi yapıyoruz. Kendi vücut durumunuza performansınıza göre sayıyı belirlemelisiniz.
İkinci olarak sıçramadan sonra ara vermeksizin şınav çekmeye başlıyoruz minimum 20 yapmaya gayret edin yapamıyorsanız eğer yere düşseniz bile gücünüzü toplayıp kendinizi zorlayın. emin olun kısa zamanda 50 60 lara kadar çıkabilecek duruma geleceksiniz.
Şınavımızı tamamladık şimdi yüz üstü yatın ve ayaklarınızı ve başınızı omuzlarla beraber havaya kaldırın. 1 dakika durun ve bunu 3 defa tekrarlayın.
Bir sonraki aşama squad dediğimiz hareket. Eller başın arkasında ayaklar omuz hizasında açık olarak çömeliyoruz. Ayaklarımızın kaslarında yanma hissedene kadar devam ediyoruz ve bu harekette gücümüz bitince kendimizi yere atabiliriz çünkü son hareketimiz mekik.
Mekikte ise 50 defa yapmak kafi. Spor performansımız arttıkça rakamı yukarılara çekeceksiniz.
Bu program basit ve uygulanabilir ilk programımız daha zorlayıcı programlarda paylaşacağım.
Arkadaşlar şimdiden kolay gelsin. İyi sporlar.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder