St. John's Wort Panik Atak için kullanımı

Arkadaşlar solgar st john's wort besin desteğini etraflıca araştırıp burada paylaşacağım.
Hem panik atak üzerindeki hem de anksiyete üzerindeki etkilerini kullanım talimatlarını ...


Demiştim ve ansiyete için kullandım ama bilemiyorum bana pek iyi geldiğini söyleyemem. İlaçla beraber alınmaması sıkça söylendiği için insanın içinde otomatik olarak sıkıntı yaratıyor. Bu tip destekler doktor kontrolünde alınmalı ve hele ki siz doktorunuz böyle ilaç önermedikçe alternatif tedavilere yönelmeyin..

Kemoterapiden Sonra Vücut Geliştirme

Kanserle savaşı kazanan bir gencin muhteşem dönüşümü. Takdir etmemek mümkün değil yaşama azmini ve sporun bir çok kötü durumdan sonra bile yapılabileceğini gösteren küçük video hikaye

Zayıflarken Protein Tozu Kullanımı

Şimdi arkadaşlar ben bu yazılarımı fit olma yolunda spor yapanlara yönelik yazıyorum yani söylemek istediğim kaslarını fazlaca büyütmek isteyenler yazılarımda ve bu yazımda fayda bulamayacaktır.
Protein tozu kullanımı fit vücuda ulaşmak için kullanılıyorsa ölçekleri kutuların arkasında yazdığı kadar kullanmanız gerekmez.
Kendi beslenme planınızda ne kadar protein alıyorsanız buna göre fazlaya kaçmadan da protein tozu kullanabilirsiniz.
Özellikle blog yazılarıma dikkat ederseniz ben fazlasıyla araştırmacıyımdır sadece internetten değil kitaplardan ve işin ustalarından kafama takılanı gidip öğrenmeye çalışırım. Ama paylaşımlarım da şundan şu kadar gram bundan bu kadar gram demiyorum ve çok fazla işin tekniğinede girmiyorum çünkü kafa karıştırmaya gerek yok.
Ben uygulamadığım şeyleri kesinlikle buraya yazmıyorum ve o yüzden emin olabilirsiniz burada dev gibi şişme yada sağlıksızca kilo verme gibi şeyleri bulamayacaksınız.

Şimdi gelelim protein tozu kullanımında dikkat etmemiz gerekenlere.
Öncelikle whey protein kullanıyorsanız ki zaten sizin kullanmanız gereken o, antrenmandan sonra sizin çalışma yoğunluğunuza ve günlük aldığınız protein miktarına göre bir veya iki ölcek suya karıştırarak içmelisiniz.
Neden su derseniz hem kana hızlı karışmasını sağlamak hemde gereksiz yere alınacak kalorilerden sakınmak. Ve günde en az 2.5 lt su içmeyi ihmal etmemek çünkü protein tozları sağlıksız değil ama karaciğerinizin daha fazla çalışmasını sağlayacaktır o yüzden suyla karaciğerinize yardımcı olmalısınız.

Protein tozu sağlıklı mıdır ?
Evet diyetisyenlerin tıpçıların da söylediği gibi sağlıklıdır ama şunu unutmayın her şey kararında sağlıklıdır yani fazlasına kaçmamalısınız günlük ihtiyacınızdan fazlasını almak vücudunuza yüklenmek olur.
Siz siz olun vücudunuzdaki kaslarla para kazanmıyorsanız yani kas geliştirme yarışmalarına katılmıyorsanız boşuna vücudunuza yükleme yapmayın herşeyin başı sağlık bu yüzden L carnitine yi de proteini de fazlasına kaçmadan günlük ihtiyacınızı bilerek kullanın.

l-carnitine Son Kullanma Tarihi Geçtiyse

Arkadaşlar çoğumuzun başına gelen bir problemden bahsedeyim. Bazen gerekli sürede l-carnitine tüketemiyoruz. Çoğumuzun aklına son kullanma tarihi geçmiş l-carnitine kullanmak zaralı mı sorusu takılıyor.
Aslında ben 1 ay son kullanma tarihi geçmiş olan l carnitine kullanmıştım ve etkisinde bir değişiklik olmamıştı.
Ancak şunu aklımızdan çıkarmamalıyız l carnitine de bir besin desteğidir. Yani ilaç değildir bazı besinleri direkt olarak alabilmemiz için sadeleştirilmiş halleridir. O yüzden son kullanma tarihi çok fazla geçti ise etkisi çok fazla olmayabilir hatta besinler nasıl bozuluyorsa bu besin destekleri de bozulabilir o yüzden son kullanma tarihini geçirmemeye özen gösteriniz. Zira son kullanma tarihinden çok fazla zaman geçmediyse eğer bence (ki ben kullanmıştım) kullanabilirsiniz. Ama çok geçmiş ise boşuna riske girmeye değmez.

Sonuçta sağlık her şeyden önemli !!!

Kreatin ( Creatine ) Nedir İşe yarıyor mu?

Kreatin belirli spor dallarında aktivite performansını artırdığı iddia edilen vücutta da sentezlenebilen bir maddedir.
Size kesin şekilde söyleyebilirim ki ucuk ağırlıklar kaldırmıyorsanız kaslarınızı muntazam şekilde geliştirmek yağ yakmak gibi bir planınız varsa kreatin kullanmanıza hiç gerek yok.
Ama eğer vücudunuzu zorlamak ve antrenman performanslarınızı maksimuma çıkarmak istiyorsanız eğer kullanabilirsiniz.
Örnek vermek gerekirse aslında yüzde olarak kaslarınızı yüzde 80 zorlayabiliyorsunuz ama bu besin desteğiyle yüzde 100 lere kadar zorlayabilirsiniz.
Ama adı üzerinde bunlar besin desteği yani bu kreatini dışarıdan yiyeceklerle de temin edebilirsiniz. Ve diyetisyenin verdiği bilgiden bahsedeyim. Kreatin böbrekleri zorluyor. Günlük kreatin atım miktarından fazla depolanırsa böbrekler için sağlıksız durumlar oluşturabilir. Bu yüzden sağlıklı şekilde kilo vermek sağlığımız için spor yapmak en iyisi.
Hepinize iyi sporlar.

Panik Atak Testi

Panik misiniz, değil misiniz. Panik atak riski taşıyor musunuz cevabı aşağıda? 

Panik Atak Testi

1-) Bedenimin herhangi bir yerinde uyuşma ve karıncalanmalar oluyor.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

2-) Vücudumda sıcak ve ateş basmaları oluyor.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

3-) kalp krizi geçirmekten korkuyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

4-) Çok kötü şeyler olacak korkusu taşıyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

5-) Dengemi ve kontrolumu kaybedeceğim korkusu taşıyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

6-) Heyecanlıyımdır

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

7-) Hastane ya da sağlık merkezlerine yakın olmayı istiyorum

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

8-) Midemde hazımsızlık veya yanmalar oluyor.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla
 

9-) Yüzüm kızarır.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

10-) Ellerim ve ayaklarım terler.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

11-) Ölümden korkuyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

12-) Köprüde, asansörde, açık alanda, metroda, yalnız kalmak istemem.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

13-) Yersiz korkulara kapılırım.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

14-) Nefesim daralıyor.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

15-) Çocuklarım eve 15 dakika geç dönse endişelenirim.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

16-) Evden çıkarsam başıma bir şey geleceğini düşünüyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla
 

17-) Bir gün sokakta yürürken fenalaşır ve yardım bulamazsam diye endişeleniyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

18-) Dışarı çıkarken mutlaka yanımda biri bulunsun isterim.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen               d-) sıklıkla

19-) Bazen hiç sebep yokken kafama takılan felaket senaryoları beni hayata küstürüyor.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen              d-) sıklıkla

20-) Çıldırmaktan ya da akıl hastası olmaktan korkuyorum.

a-) hiçbir zaman         b-) nadiren          c-)bazen              d-) sıklıkla

- Değerlendirme  -

12 veya daha fazla d şıkkı işaretlediyseniz; Panik bozukluk yaşıyor olabilirsiniz. Uzman yardımı almak durumundasınız. Çünkü yaşamadıysanız bile bir panik atak ve panik bozukluk riski taşıyorsunuz. Panik bozukluk sosyal yaşamı son derece bozan bir rahatsızlıktır.En azından tedbirini alsanız iyi olur.

12 veya daha fazla c şıkkı işaretlediyseniz; Olaylar ve durumlar karşısında kolay paniğe kapılan, ters giden bir durumda derhal fiziksel belirtiler gösteren, yüksek ölçüde panik birisiniz. Yaşamınızı sürdürürken kimi zaman soğukkanlı olmanız gerekmekte. Bu sebeple rahatsız edecek kadar panik bir kişiliğiniz varsa uzman yardımı almanızı öneriyorum.

12 veya daha fazla b şıkkı işaretlediyseniz; Toplumumuzun çoğunluğunda görüldüğü kadar paniksiniz. Ülkemiz insanının olaylar karşısında kimi zaman sağduyu ve soğukkanlı olmaması, yapımızın bir parçası. Dolayısıyla siz de ailenizden modelleyerek paniği öğrendiniz. Tedavi ya da yardım almanız çoğu zaman gerekmez. Belki de böyle az bir panik olmak hayatın gerçekleri açısından daha da iyi olabilir.

12 veya daha fazla a şıkkı işaretlediyseniz; Panik değilsiniz. Oldukça soğukkanlısınız.

Zayıflama Hapı Güvenilir mi?

Arkadaşlar kesinlikle mucize şekilde kilo verdirdiğini söyleyen işte efendime söyleyeyim bir haftada şu kadar kilo 2 haftada şu kadar kilo verdiriyor denilen hapların büyük bir çoğunluğu düzmece hikaye ürünler.
Nereden biliyorum diye sorarsanız ben kullanmadım tabi ki çünkü bu haplar hiç spordan bahsetmeden oturduğun yerde kilo verdirdiğini iddia ediyor ve buda benim için inandırıcılığını yitirmesine yetiyor. Benim annem kullandı ve geceleri uykuları harap oldu çarpıntılardan harap oldu.

Arkadaşlar bu hapların bir çoğunun içeriği çok standart ve kandırmaya uygun formüllerle bezetilmiş. Mesela vücudunuzdan su atımını sağlatacak belirli bitkiler ve kafein oluyor ki oturduğunuz yerde çarpıntı olun saçma sapan rahatsızlıklar geçirin. Kullananlar diyor ki şu kadar gün hapı içtim şu kadar kilo verdim. Arkadaşlar bu söylem doğru olabilir ama sen nereden kilo verdin bir bilsen aslında kilo vermediğinin farkına varacaksın ama geç olacak. Bu haplarla kilo verenler sadece su kaybediyor ve bu aslında son derece tehlikeli. Siz tartıda fark görseniz de aslında ne yağ yakıyorsunuz ne de kilo veriyorsunuz.
O yüzden arkadaşlar sakın ola spor yapmadan oturduğun yerde kilo vereceksin denilen hiçbir ürüne inanmayınız. Bunların çoğu sizin umudunuzu kullanarak para kazanıyor ve umudunuzu kaybettiriyor.
Siz siz olun yavaşta olsa yürüyüş yapın kalori yakın...
Dost acı söyler  "oturduğunuz yerden kesinlikle kilo veremezsiniz!!!!"

Kilo vermek ve Zayıflamak için Taktikler

Arkadaşlar merhaba.

Kendi yapmadığım hiçbir şeyi blogumda paylaşmıyorum. Ben kilo vermeye başladığımdan beri 22 kilo verdim arada alıp arada veriyorum kilom biraz değişken onunda sebebi kas çalışmamdan kaynaklanıyor.

Ben kilo verirken sürekli şunları aksatmadan yaptım.

Her gün minimum 40 dakika bisiklet veya koşu
Bir günde maksimum 2 dilim kepekli ekmek
Günde 3 litre civarı su
Günde maksimum 3 bardak yeşil çay
Spordan önce kahve tüketiyordum
Ve tüm yürüyüş fırsatlarını değerlendiriyordum

En son olarak da kesinlikle abur cubura veda edin onlarla beraber kilo vermek yağ yakmak  imkansız.
Benim kendime göre uyguladığım bir diyette var aslında ama bunu kişi kendine göre düzenlemeli çünkü herkes her yemeği sevmez o yüzden herkese uygun diyet diye bir şey de yok bence.
Görüşlerinizi fikirlerinizi paylaşırsanız çok mutlu olurum.
Sağlıklı mutlu günler...

Google Merchant Center Nedir?

Google'ın internet üzerinden satış yapan işletmeler için geliştirdiği uygulama. Ürünlerinizi indeksleyebileceğiniz bu sistemin bir çok getirisi var.
Mesela internetten sattığınız ürüne direkt olarak adwords reklamı alabilirsiniz.
Ürününüzü Analytics aracılığıyla izleyip çok daha uygun satış yöntemleri oluşturabilirsiniz.

Özellikle aslında şunu belirtmeliyim daha doğrusu kısaca özetleyeyim Türkiye'de Google Shop açıldığı zaman etkili olacak Google uygulaması...
Yani şuan için çok etkin değil ama çok kısa zamanda çok etkili bir satış yöntemi olacak

Tess Gerritsen Kitapları Öneri

Arkadaşlar bir kaç ay önce okumaya başladığım Tess Gerritsen kitaplarından fazlasıyla etkilendim. Daha doğru anlatmak gerekirse polisiye kitap önerisi olarak gönül rahatlığıyla kitaplarını önerebilirim. Kitaplarını daha okumaya başladığınız gibi bitirmek istiyorsunuz. Gerçekten etkileyici ve çok akıcı kitapları var.

Tess Gerrritsen den birkaç kitap önermek isterim.

1-) Masumiyetin için Savaş

Kitap için yorumlar :

"Tess Gerritsen, kütüphanemden asla eksik etmediğim yazarlardan biri. Her kitabıyla beni kendisine hayran bırakıyor."
Stephen King

"Sırlarla dolu ölüm, gözü dönmüş bir katil ve masum bir kadın... Bu üç temayı bir araya getiren yetenekli yazar, okurlara muhteşem bir roman sunuyor."
Booklist

"Tess Gerritsen gene harikalar yaratmış. Masumiyet uğuruna verilen mücadele ancak bu kadar güzel anlatılabilirdi."
Publishers Weekly

2-) Siliniş

Bunlar bir solukta başlayıp bitirdiğim ve şuan aklıma gelen kitaplar okudukça burada daha fazla kitap paylaşacağım.

Göbek Eritme Yolları

Göbek eritmek bölgesel olarak imkansızdır. Sadece göbek eritecek mucize bir yöntem yok arkadaşlar ama yağ yakımını hızlandırıp karın sıkılaştırıcı hareketlerle göbek bölgesinde müthiş bir değişiklik elde edebilirsiniz.

İlk olarak sabah kahvaltınıza lif ekleyiniz. Bu sizi hem uzun süre tok tutacak hem sindirim sisteminizi düzenleyecektir. Yağ tüketiminizi sınırlandırınız ben mesela egeliyim ve bizde çok fazla zeytinyağı kullanılıyor evet zeytinyağı sağlıklı ancak gereğinden fazla tüketilen zeytin yağı zararlıdır. Yani kalori olarak bir değeri var olduğu için salata yaparken sadece bir yemek kaşığı yağ kullanmalısınız. Kesinlikle yağı şişeden yada tenekeden dökmeyiniz çünkü ayarı her iki durumda da kaçacaktır.
Akşam yemeklerinize 100 gr kadar yağsız protein eklemelisiniz. Kaslarınızı ayakta tutmak için bu zorunlu.
Bunları uyguladıysak eğer emin olun sporda yapıyorsak kesin yağ yakımı başlayacaktır. Bire bir kendim uyguladığım için emin olarak söyleyebiliyorum bunu.

Hayatımıza cardio yani en azından tempolu yürüyüşü eklemeliyiz. Çünkü siz ne kadar yemenizden kıssanızda yaş ilerledikçe metabolizma hızınız yavaşlayacak ve ister istemez kilo alacaksınız.
Son olarak basit bir kaç karın hareketi tavsiye edeceğim. Bunlarda karnınızın sıkılaşması toplu bir görünüm sağlamak için şart.

1. hareketimiz yere sırt  üstü uzanıp kollarımızı yana destekliyoruz ve ayaklarımızı yavaş yavaş havaya 90 derece olacak kadar kaldırıp indiriyoruz.
2. hareketimiz twist hareketi omuza sopa alıp kollarımızı arkasından üstüne yaslıyoruz. Sonra omuzları döndürme sureti ile sağa ve sola maksimum dönebildiğimiz kadar dönmeye çalışıyoruz.
3. hareketimiz ise ayakta karına ayak çekmek şeklinde bir sol ayağımızı bir sağ ayağımızı karnımıza çekiyoruz.
Bu hareketleri yapabildiğimizin maksimumu olarak yaparsak gün geçtikçe sayıyı arttırabiliriz ve buda size hareketleri daha performanslı yapmanızı sağlar ve hemde ilerleyen günlerde karın sıkılaşması için yaptığınız bu hareketler sayı olarak artacağından kalori yakımı olarak size dönecektir.
Arkadaşlar iyi sporlar.

Anne Frank Kimdir ?

Anne Frank ( Anneliese  Marie Frank ) 12 Haziran 1929'da Almanya'nın Frankfurt am Main şehrinde doğmuştur. Babası Otto Frank banka çalışanıdır. Almanya'yı 1933 yılında terk ailece etmişlerdir ve Hollanda'ya gitmişlerdir. Anne 10 yaşına gelince Hitler Savaşa başlamıştı. 10 Mayıs 1940 yılında Hitler Hollanda'yı işgal etmişti. Alman işgalinden ötürü Musevi lisesine gitmek zorunda kalmıştı.

Otto Frank çocuklarını korumak için plan yapmaya başlamıştı ve saklanma fikrini ilk olarak yardımcısına söylemişti. Ve Bay Cophous un bürosunda kitaplık arkasına saklanmış gizli bir odada saklanmaya karar vermişti.

12 Haziran 1942 de 13. yaşının doğum gününde Anne Frank babasından hediye olarak kırmızı beyaz bir günlük almıştı ve daha günlüğe ilk yazısını o akşam yazmıştı. Ertesi gün ablasının çalışma kampına götürüleceği haberinin karşısında saklanma planını uygulamaya koymaya karar vermişlerdi.

Anne Frank 'in günlüğe yazdığı bir giriş;
Çoğu zaman kendimi kötü hissediyorum ama asla mutsuz değilim. Hayatı birbirinden ilginç maceraların saklı olduğu tehlikeli ve romantik bir yolculuk olarak görüyorum ve onun karşıma çıkardığı her şey günlüğümün eğlenceli bir parçası oluyor. Diğer kızlardan daha değişik bir yaşam sürmeye karar verdim.
Bence şuan yaşadıklarım sadece ilginç bir geleceğe yapılan iyi bir başlangıç.

Tehlike giderek yaklaşıyordu kaldıkları büronun alt katı birkaç defa soyulmuştu ve Hitler askerleri birkaç kez büroya araştırma için gelmişti.

1 Ağustos1942 yılında Anne Frank günlüğüne son yazısını yazmıştı ve 3 gün sonra yakalanacaklardı. Naziler onları ilk olarak gestapo merkezine götürüldüler sonrada şehir merkezindeki bir hapishaneye attılar. Ele geçmelerinden 4 gün sonra Westerborg diye bilinen bir toplama kampına götürüldüler. 25 ay temiz havaya hasret kalmıştı.
3 Eylül 1944 sabahı Frank ailesi sabah 6 da sığır vagonlarına bindirilerek yola çıkarıldı.Gidecekleri yer Auschwitz Kampıydı.Museviler Auschwitz Kampına öldürülmek için götürülüyordu.
Anne Frank uyuza yakalandığı için Auschwitz den ayrılmadılar ve bu ölüme attıkları ilk adım olmuştu.
28 Ekim 1944 de başka bir toplama kampına gönderildiler. Ve bu kampda abla ve kardeş tifüse yakalanmışlardı. Şubat ayının sonlarına doğru abla Margo Frank ölmüştü.
Babası Otto Nazi kampından kaçmayı başarmıştı. Auschwitz kampı Kızıl ordu tarafından ele geçirilmişti.

Ablasını kaybettikten birkaç gün sonra Anne Frank'de hayata gözlerini yumdu. Ve bedenleri toplu mezara gömüldü. Ve ölümünde bir kaç gün sonra İngilizler tarafından kamp kurtarılmıştı.
Baba Otto Frank eşini ve kızlarını aramaya başlamıştı ama çok geçmeden hepsini kaybettiğini öğrenmişti. Elinde sadece Anne Frank'den kalan yardımcısının sakladığı günlük kalmıştı.

Otto Frank kızının da hayal ettiği gibi günlüğün bir özetini kitap olarak yayınlatmayı başarmıştı ve kitabın  adı da Anne Frank'in günlüğünde belirttiği gibi "Het Achter - huis" yani Gizli Sığınak'tı. Anne Frank'in günlüğü Brodway da da sahnelemiştir. Hollywood da da filmleştirilmişti.

İnternette Bulabileceğiniz En Ucuz Takı Setileri, Kolye Ucu

 Bir tanıdığımızın hediye getirdiği takı seti, kolye ucu ve küpeleri çok uygun fiyata satıyorum.
İlgilenen arkadaşlar kolye ve küpeler, ucuz takı setleri sanal pazar da satılıyor
Dükkanımın Linki ; http://www.sanalpazar.com/dukkan/Taki-Modelleri__u665905 

Arkadaşlar gerçekten bunlara benzer kolyeler diğer sitelerde çok pahalıya satılıyor  bu yüzden modellere bakın zaten bir kaç model var. Umarım beğenirsiniz.

Takı modelleri

Cla yağ yakıyor mu ? Cla ne işe yarar ?

   Daha önce ki yazımda söylediğim gibi bir kutu cla satın aldım ve sporla beraber cla yı denedim. İlk hafta sadece cla denedim. Ve hiçbir numarası olmadığını gönül rahatlığıyla söyleyebilirim. Ne terlemede artış ne de sporda kuvvet artışı hiçbir etkisi yok. Hatta plasebo etkisi bile olmadı :) Sonra ki 2 hafta L carnitine ile denedim.
   L carnitine de terleme olarak etki gözlemleniyor zaten ama spor yaparken terlemekte o kadar normal aslında. L carnitine ile yalnız nasılsanız araya birde cla yı sokunca sadece fazladan hap içmiş oluyorsunuz arada gram fark olmuyor. Cla gerçekten de internette araştırırsanız da sık rastlayacağınız şey etkili olmadığı üzerine söylenen sözlerdir. Kısacası L carnitine denenebilir bence ama çok açık şekilde söylemeliyim ki cla son derece gereksiz bir ürün boşuna paranızı harcamayın paranız cebinizde kalsın.
   Bazı arkadaşlar Cla kullanımı hakkında soru sormuşlar. Ben bu konunun bilinçsizce işlenmesi taraftarı değilim. Bilimsel olarak bir diyetisyenle beraber vücudunuz ihtiyacına göre kullanımı önemli. Ben söyle izah edeyim merdiven altı spor salonlarında bilinçsizce bu hapları kullanarak sağlığını kaybeden çok insan var. Hatta o yoğun spor temposundan biraz vazgeçse bile verdiği kiloları hemen geri alanlar. (kimse bunun olmasını istemez).
   Ben illa içeceğim diyen arkadaşlar için :
     Yeni Başlayanlar için Cla kullanımı : spor öncesi ve sonrası
     Ortalama sporcular buna ek olarak yemek öncesi de alıyorlar.
İyi günler iyi sporlar...

Evde Fitness Programı

Arkadaşlar kendi uyguladığım bir programdan bahsetmek istiyorum. Hiç fitness aletine gerek olmadan kolayca evde uygulanabilecek hareketler.
Lafı uzatmadan benim yaptığım programdan bahsedeyim.

İlk olarak vücudumuzu biraz esnettikten sonra nabzımızı yükseltmek için sıçrama hareketi yapıyoruz. Kendi vücut durumunuza performansınıza göre sayıyı belirlemelisiniz.

İkinci olarak sıçramadan sonra ara vermeksizin şınav çekmeye başlıyoruz minimum 20 yapmaya gayret edin yapamıyorsanız eğer yere düşseniz bile gücünüzü toplayıp kendinizi zorlayın. emin olun kısa zamanda 50 60 lara kadar çıkabilecek duruma geleceksiniz.

Şınavımızı tamamladık şimdi yüz üstü yatın ve ayaklarınızı ve başınızı omuzlarla beraber havaya kaldırın. 1 dakika durun ve bunu 3 defa tekrarlayın.

Bir sonraki aşama squad dediğimiz hareket. Eller başın arkasında ayaklar omuz hizasında açık olarak çömeliyoruz. Ayaklarımızın kaslarında yanma hissedene kadar devam ediyoruz ve bu harekette gücümüz bitince kendimizi yere atabiliriz çünkü son hareketimiz mekik.

Mekikte ise 50 defa yapmak kafi. Spor performansımız arttıkça rakamı yukarılara çekeceksiniz.

Bu program basit ve uygulanabilir ilk programımız daha zorlayıcı programlarda paylaşacağım.
Arkadaşlar şimdiden kolay gelsin. İyi sporlar.

Panik Atağı Yenenler

Arkadaşlar öncelikle bu sayfaya yorumlarınızla destek verebilirsiniz panik atağı yenen arkadaşlar bizimle bu hastalığı nasıl yendiklerini ve neler yaşadıklarını paylaşırlarsa çok memnun olurum. Benim panik atak rahatsızlığım çok uzun sürmedi sadece 6-7 ay kadar çektim diyebilirim. Ama bu kadar ay çekmiş olmam bile bir ara hayattan keyif almamama sebep oldu. Ailede kalp krizinden ölüm çok olunca korkuyu da yoğun yaşıyorsunuz sanırım onun için acilde yemediğim serum kalmadı kötü bir durumdu açıkcası. Ama hasta olan arkadaşlara tavsiyem check up yaptırmaları ve sağlıklı olduklarını görünce kafaya takacak bir şey olmadığını görmeleri.

Ben panik atağı kendimde bir şey olmadığı sağlıklı olduğumu kendime tekrar ederek yendim. Hala bazen kendimi kötü hissettiğim oluyor ama ilaçsız başa çıkmak onu sonsuza kadar def etmenizi sağlayacaktır.

İsterseniz size ücretsiz destek veren pandost diye bir kuruluş var ilaç almadan onlara telefonla ulaşıp ne yapacağınızı öğrenebilirsiniz.

Paniksiz günler diliyorum tüm hasta arkadaşlara geçmiş olsun umarım yakın zamanda sizde bu hastalığı yenersiniz.


Bu linkte Panik Atağı Atlatmak için kendi deneyimlerimi yazdım.

Panik Atak, Alkol

Panik atak geçirdiğimi ve bunun kas çalışması ve kalp kası kalınlaşmasından kaynaklı olduğundan bahsetmiştim. Ancak alkol ve panik atak arasında müthiş bir bağlantı var bunun sebebi alkolün baş ağrısı yapması beyine daha çok kan pompalanırken kanın yoğunluğunun azalıp çarpıntı yapması sizi kolaylıkla paniğe sevk ediyor. Benim başıma gelen atakların hepsi alkol sonrası günlerde oldu çok açık ve net şekilde söyleyebilirim içmediğim günlerde panik hiç geçirmedim. Ama check up dan sonra kalp muayenesinden sonra anladıkki tamamem sağlıklı olsam da beynim bana oyun oynamış ve bu korkuları boşuna yaşamışım.
Aramızda benim şikayetlerime benzer sorunları olan arkadaşlar varsa yorum yazarak bana ulaşabilirler.
Elimden gelen bilgiyi aktarmaya çalışırım.

Panik Atak ve Spor

Arkadaşlar 2 yıldır hem kilo veriyor hemde kas yapımı için ağırlık çalışıyorum zaten blogu takip edenler bilirler. Geçen yaz başıma denizde yüzerken inanılmaz şiddetli çarpıntı ile başıma geldi. Acile nasıl gittiğimizi bilemedik. Hemen tansiyon ölçümü ve büyük 17 küçük 12, Ağız kuruluğu, çarpıntı, kolda uyuşma, kalp krizi belirtileri kısaca. İlk acil deneyiminde kendimi kastığım güneş çarptığı ve tansiyonun sebebinin bu olduğu söylendi.Ama sonra panikle korkup kendi kendime tansiyonumu artırdığım ortaya çıktı tabi. Bu 3 defa daha başıma geldi ama alkol içtiğim hatta birazda abarttığımız akşamların sonrası günü birkaç kez tekrarladı. Psikiyatristlere gittim ve panik ataksın olur öyle dediler ilaç verdiler ve gönderdiler. Şişmanken olmayan rahatsızlık zayıflayıp kas yapınca oldu diye hayıflanıyordum hemde endişe ediyordum taki kalp kontrolüne gidene kadar.
Spor yani ağırlık kaldırmaktan kaynaklanan kalp duvarı kalınlaşması olmuş sporla zaten kalınlaşması çok normalmiş bu ama çarpıntılarını spor yapmayana göre daha şiddetli hissediyormuşum buda panik atağı tetiklemiş kısacası arkadaşlar ağırlık çalışanlarda bazen bu gibi rahatsızlıklar olabiliyormuş başınıza spordan sonra böyle bir şey gelirse tavsiyem lütfen panik yapmayın panik yaptıkça işler kontrolden çıkıyor ve gerçek anlamda hiç yaşamak istemediğiniz bir duruma hatta tribe giriyorsunuz. Ben panik atağı artık yendim sizinde yenmenizi dilerim. Sormak istediğiniz bir şey varsa yorum kısmına yazabilirsiniz.
Hasta olan herkese geçmiş olsun...


PANİK ATAK VE ALKOL yazımıza da bakınız.

Birazda Ankara'dan Nata Vega dan Trafikten bahsedelim

Arkadaş o nasıl bir kalabalık o nasıl insan seli. Arabayı otoparka koymak için ücret vereceğim diye bir an için korktum. Kalabalığın yanı sıra canımızı sıkan en büyük etken kendini bilmez şoförler şu Ankara'da.
Kendini zeki zanneden ama geri zekalılıkta sınırları zorlayan bazı araç şoförleri var ki halleri harap. Herkes bir önündekine saygı gösterip sırayla otoparka girerken arada birkaç geri zekalı arkadaş aracını saçma şekilde araya burnunu sokarak bir halt ettim sanıyor. Arkadaş sen milletin sırasını çalmanın hırsızlık olduğunu aslında beş para etmez bir geri zekalı olduğunu bilmiyorsun.

Bu tip insanlar hoşgörümüzü yok eden...
Bu tip insanlar bizi birliktelikten uzaklaştıran...
Bu tip insanlar hırsızlığı normalleştiren...
Bu tip insanlar sistemsizliğimizin sebebi...

Kısacası arkadaşlar sizden de rica ediyorum bu tipler etrafınızda varsa uyarın. Bence bazen bir mal çalmaktansa birinin hakkını çalmak çok daha vahim ve çok daha ahlaksızca olabilir. Bu insanlara toplum içinde yaşamanın kurallarını öğretmeliyiz yoksa hep yerinde sayan kuralsız ülke olmaya devam edeceğiz.
Ben çocukluğunu köyde geçirmiş biri olarak söyleyebilirim ki bu toplum aslında yardım severdir bu toplum sosyalliği sever bu toplum yanlış olanı yanlış yapanı çekinmeden uyarır yani sadece bu saygısız arkadaşlara gereken dersi vermeliyiz uyarmalıyız ki hak yemesinler milleti boşuna germesinler...

Selena Gomez, Britney Spears, Demi Lovato, Katy Perry İlluminati Gerçekleri

Selena Gomez'in ani yükselişinin illuminati ile ilgisi nedir kliplerindeki ayrıntılar nelerdir farkedilmeyen gerçekleri incelemeye çalışacağız.

İlluminati de aslında en çok rastlanan semboller ve ünlülerin karmaşık davranışlarının hep işaret ettiği nokta zihin kontrolü olduğu üzerinedir. Aynı zamanda bu yapılan uygulamalara monarch projesi de deniyor.

Monarch projesi daha çok küçük yaştan itibaren uygulanabilen çok kişiliklilik yaratma projesidir.
İnsanlara birden fazla kişilik yükleyerek asıl kişiliğinin dışındaki kişiliklere istedikleri her şeyi yaptırabilmek için uygulanan projedir. Bu yöntemi uyguladıkları kişiler insan dahi öldürebiliyorlar ama ne yaptıklarını hatırlamıyorlardı amaçta buydu esasında.

Ünlülere de istedikleri her şeyi yaptırıp kliplerinde istedikleri mesajları verdirip bunun farkında olmamaları sağlanmaktadır.

Şimdi zihin kontrolündeki bazı ünlülerin birkaç fotoğrafını paylaşalım.

Kelebek zihin kontrolünün sembolüdür.

Gene kelebekli bir örnek

Amanda Bynes  Mk ultra deneyi

Selena Gomez Monarch Projesi

İlluminatiden kaçmaya çalışırken düşen popülerliği karşısındaki gel gitler yaşayan hali

Bu fotoğrafların benzerlerini daha sonraki yazılarımızda da  paylaşacağız.

Hannah montana adındaki disney filminde de Selena Gomez 2 karaktere bürünmektedir hatta bazı yerlerde onun planlı kurgulu olduğu işaret edilmektedir.

Bu olayların içinde çocuklarımıza kadar ulaşıp onların beyinlerine girmeye çalıştıklarının örnekleri o kadar fazladır ki aşağıda paylaşacağım videoyu lütfen izleyiniz bir çok illuminati ve masonik işaret bulacaksınız.

Video da ki sembolleri ve videonun sonundaki dünyada ölümler savaşlar oluyorken bizi saçma şeyleriyle farklı yönlere odaklanmamızı sağladıklarını çok açık görebiliyoruz aslında toplumsal zihin kontrolüde bu oluyor zaten filmler diziler ünlülerle insanları olup bitenden uzaklaştırıp saksıdaki ot haline getirdiklerini görebiliyoruz.

Banu Avar Yeni Dünya Düzeni Tespitleri

Banu Avar'ın yeni dünya düzeni hakkında müthiş tespitleri;

Obama'nın göreve gelişinden kısa süre sonra yüzlerce kişinin hayatını kaybettiği İsrail saldırısından sonra
"İsrail'in kendini savunma hakkını destekliyorum" diye söylemi vardır.

Obama Yahudi midir?

Clinton döneminde Beyaz Saray danışmanı Abner Mikvner : "Obama ilk yahudi Amerikan Başkanıdır." demiştir.

Muğla Mabolla Perfonmance Club İzlenimleri

Bir Muğla' lı olarak söylüyorum bence yıllardır çizgisini değiştirmeyen canlı müzikte kendini halka kabul ettirmiş bir mekan. Fiyatları ne pahalı ne de ucuz fakat şöyle bir sorun var. Her akşam mekan kalabalık olmasa dahi bir rezervasyon havasıdır gidiyor gene oturuyorsunuz içeriye ama asıl yerinizin belirlenmesi gibi bir durum var rezervasyonunuz yoksa eğer canlı müzik dinleyebilme ihtimali ile içmeye başlıyorsunuz bazen size dönen olmuyor ve sadece beklediğinizle kalıyorsunuz. Ama garsonları olsun hizmeti olsun bence bir numara o kadar kalabalıkta siparişler hemen geliyor tabiri caizse garsonlar arı gibi çalışıyor yanında da kaliteli canlı müzik performansını tadıyorsunuz.
Muğla'ya yolunuz düşerse düşünmeden eğlenmek için gelebileceğiniz bir mekan.

P90x antrenmanları hakkında

Arkadaşlar P90x ve p90x2 antrenmalarını birkaç hafta boyunca sürdürdüm ama söyle bir durum var çoğu antrenmanın tamamını bitiremiyorsunuz ki benim dolu dolu spor geçmişim olmasa da 2 yıldır hergün kardio ve ağırlık antrenmanları yapıyorum. İnternette youtube da olan zayıflama videolarının sadece bu antrenmanla olabileceğine pek inanmadım açıkcası. Çünkü yüksek kiloda iseniz bu videoları tamamlama ihtimaliniz yok bir kaç sporcu arkadaşla da bu konuda konuştuk onlarında fikri sağlam spor geçmişi olmayan birinin bu programları uygularken çok zorlanacağı hatta zayıflayayım derken kaslara da zarar verilebileceğini söylüyorlar.

Zaten eğer videolardan bazılarını bulabilirseniz izleyiniz ki orada 45 dk antrenman yapan adamın bile suyu çıkıyor ki adamlar herkül gibi olmuşlar zaten onlar bile çok zorlanıyor.

Yani kısacası benim fikrim yeni spora başlayacak birinin bu sadece ve ilk başta bu antrenmanlarla bir sonuca varması çok zor gibi.

Siz siz olun ilk başta koşmaya yada yürüyüşe başlayın hafif antrenmanlarla belirli düzeye geldikten sonra bu seti deneyebilirsiniz. Daha iyi sonuç almak için böylesi daha mantıklı.